
خلال فترة الحمل يحصل طفلك على جميع العناصر الغذائية الضرورية منك. لذلك قد تحتاجين أثناء الحمل إلى كمية أكبر مما كنت تحتاجينه من قبل.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية في تزويدك بجميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك أثناء الحمل. ولكن هناك بعض العناصر الغذائية التي قد لا تحصلين على ما يكفي منها في الأطعمة التي تتناولينها. لذلك، يوصى بمكملات حمض الفوليك وفيتامين د قبل وأثناء الحمل حيث من غير المرجح أن يكون النظام الغذائي وحده قادراً على توفير إمدادات كافية منهم.
الحديد من أهم المكملات الضرورية إثناء فترة الحمل

تحتاجين إلى ضعف كمية الحديد أثناء الحمل مما كنت عليه قبل الحمل، تحتاجين إلى 27 ملليجرام حديد يومياً.
يحتاج جسمك إلى الحديد لإنتاج المزيد من الدم حتى يتمكن من نقل الأكسجين إلى طفلك. كما أنه يحتاج طفلك إلى الحديد لصنع دمه.
هناك بعض العوائق التي تحول دون امتصاص الحديد مثل:
_يمكن أن يمنع الكالسيوم (المكملات الغذائية أو في منتجات الألبان مثل الحليب) والقهوة والشاي وصفار البيض والألياف وفول الصويا جسمك من امتصاص الحديد. حاول تجنبها لمدة ساعة أو ساعتين بعد أو أثناء تناول الأطعمة الغنية بالحديد أو مكملات الحديد.
_يجب تناول مكمل الحديد مع عصير البرتقال / الليمون أو فيتامين سي.
إذا لم تحصلي على ما يكفي من الحديد أثناء الحمل، فقد تكونين أكثر عرضة للإصابة بما يلي:
1-الالتهابات.
2-فقر الدم.
3-إعياءوتعب.
4-الولادة المبكرة. هذا يعني أن طفلك يولد مبكراً أي قبل 37 أسبوعاً من الحمل.
5-انخفاض وزن المولود. هذا يعني أن طفلك يولد بوزن أقل من 5 أرطال و 8 أونصات (حوالي 2.5 كيلو جرام).
أطعمة غنية بالحديد

1- الكبدة
2- اللحوم الحمراء
3- صفار البيض
4- المحار
5- البقوليات
6- العدس
7- السبانخ المطبوخة
إعداد الصيدلانية ربى نور الدين
